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按摩腓骨長肌與脛骨后肌??1.採坐姿或趴姿，將毛巾墊高在按摩處下方。藉著小球固定脛骨外側(腓骨長肌)，或是按摩內側(脛骨后肌)。??脛骨長肌按摩??2.使用小球按壓，并且來回滾刷痠痛處，可以搭配腳背擺動，輔助肌肉延長。??按摩脛骨前肌??1.採跪姿，將毛巾墊高在小腿下方。藉著小球固定脛骨前肌，并且跪著的膝蓋往天花板方向延伸。維持這個伸展的感覺，停留在有些微緊張感的位置，時間維持2到3個呼吸。
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